Au régime... Motivation ;)

 

- Boisson au cola (1 verre) : 1,5 pts - 1 canette : 2,5 pts

-  Boisson au soja (1 verre) : 1,5 pts

- Boisson light (toutes) : 0 pt

- Eau aromatisée non sucrée : 0 pt

- Eau plate ou gazeuse (de source, minérale, du robinet) : 0 pt

- Limonade (1 verre) : 1,5 pts

- Nectar de fruits (125ml) : 1,5 pts

- Noix de coco (eau de - 100ml) : 0,5 pt

- Sirop de fruits et de sucre de canne (1c.c.) : 0 pt - 1 c.s. : 0,5 pts

- Soda (1 verre) : 1,5 pts

- Soda light : 0 pt

Tags associés : Boissons, alcoolisees

Il existe plusieurs aliments que l'on peut mager à satiété, le nombre de points qui leur est attribué n'évoluera pas. Vous pouvez en manger en quantité illimité. Par contre, si vous souhaitez manger ces aliments dans des proportions normales, leur valeur en point sera plus faible (cf.livret des points).

Pour 3 points :

- Filet de bacon

- Epaule ou jambon dégraissé

- Jambon de volaille 4%

- Fèves

- Haricots blancs ou rouges et flageolets

- Lentilles

- Pois cassés

- Cancoillotte 5%

- Fromage frais ou spécialité fromagère 0%

- Yaourt nature ou fromage blanc 0%

- Poisson : bar, brochet, cabillaud, carrelet, colin, daurade, eglefin, empereur, éperlan, grenadier, julienne, lieu, limande, lotte, loup, merlan, morue fraîche ou salée, merlu, perche, raie, rouget, sole, thon au naturel en conserve.

- Autres produits de la mer : bigorneaux, bulots, calamar, encornet, poulpe, sèche, saint-pierre, praire, palourde, moules, noix de pétoncle, huîtres, langouste, langoustine, homard, coquilles saint-jacques, crevette, crabe, coquillages.

- Tofu

- Gigot d'agneau

- Autruche

- Bécasse

- Biche

- Bison

- Boeuf (bavette, filet sans barde, rosbeef sans barde, rumsteack, steack hâché 5%)

- Caille

- Cerf

- Cheval

- Escalope ou rôti (dans le filet, sans barde) de dinde ou dindonneau

-  Lièvre

- Marcassin

- Filet mignon ou rôti (dans le filet, sans barde) de porc

- Blanc ou escalope de poulet

- Escalope ou filet de veau

- Sanglier

Pour 4 points :

- Maïs
- Pâtes au blé ou au blé complet ou fraîches (maxi 3 oeufs au kilo)
- Pommes de terre
- Riz blanc ou complet
- Pain de seigle
- Flocons d'avoine

Tags associés : Aliments, consommes, satiete

Il est possible d'augmenter son "capital points" grâce à une activité sportive. Ainsi, vous gagnerez un nombre de point déterminé selon le sport pratiqué et auquel s'ajoute vos points quotidiens. Voici quelques exemples pour une activité sportive pratiquée pendant 15 minutes au minimum :

Activités permettant de gagner 0,5 pt

Marche lente, tai chi, tir à l'arc, voile

Activités permettants de gagner 1 pt

Bicyclette, danse classique, équitation, golf, gymnastique, haltère, marche douce, surf, tennis de table, yoga.

Activités permettant de gagner 1,5 pts

Aerobic, aquagym, badminton, bowling, danse disco, handball, jet ski, low impact, marche rapide, parcours santé, patin à glace, planche à voile, rameur, skate board, tennis, vélo statique, VTT/cross.

Activités permettant de gagner 2 pts

Basket ball, bêchage, course, football, hockey, jardinage, jogging, judo, natation, patin à roulettes, roller, rugby, salsa, ski alpin ou de fond, ski nautique, snow board, step.

Activités permettant de gagner 3 pts

Karaté, kick boxing, squash, saut à la corde

 

Tags associés : Points, bonus

Pour 2 personnes

3 pts par personne

Ingrédients

- 25cl de crème légère à 3%

- 6 carambars à la Barbe à papa

- Un peu moins d'1g d'agar-agar (soit un peu moins d'1/2 c.c.)

Préparation

Faire fondre les carambars dans la crème à feux doux avec l'agar-agar. Laisser à petite ébullition pendant environ 30 secondes, la crème va épaissir. Verser dans des verrines. Laisser refroidir et mettre au frais pendant 1h minimum.

Tags associés : Panna, cotta, barbe, papa

Pour 8 personnes

2,5 pts par pièce

 

Ingrédients

 

- 2 bananes mûres

- 4 c.c. de Nutella

- 1 oeuf

- 75ml de lait écrémé

- 1 yahourt nature

- 110g de farine

- 25g de fructose

- 1 c.s. d'huile

- 1/2 sachet de levure chimique

- 1 pincée de sel

- 1 c.c. de vanille liquide (facultatif)

Préparation

Préchauffer le four à 200°C.

Dans un saladier, mélanger la farine, le sucre, la levure et le sel. Dans un autre saladier, écraser les bananes, ajouter l'oeuf, le lait, l'huile, le yahourt et la vanille, mélanger bien.

Mélanger ensemble le contenu des deux saladiers afin d'obtenir une pâte homogène.

Verser 2 c.s. de cette pâte à la banane dans chaque moule à muffin, puis 1/2 c.c. de Nutella et recouvrer de préparation. N'oublier pas de beurrer les moules s'ils ne sont pas en silicone.

Enfourner pendant 15 à 20 minutes et attendre 5 minutes avant de démouler.

Tags associés : Moelleux, banane, nutella